Kako biti telesno aktiven tudi doma?

Zaprtje fitnesov, telovadnic ter ostale omejitve, vezane na našo fizično aktivnost, so definitivno pustile svoj davek slovenskemu športnemu narodu. Kaj pa če poskusimo iz dane situacije potegniti najboljše kar se da?

Infografika aktivnost

Letos se je zagotovo vsak izmed nas srečal z besedno zvezo »delo od doma«, zato tega ni potrebno podrobneje predstavljati. Dejstvo je, da bo oz. je ta oblika dela vedno pogostejša, sploh glede na trenutno situacijo. Seveda, delo od doma se sliši super ter mikavno, vendar v vseh pogledih to ni vedno tako.

Ker so razmere trenutno takšne kot so, smo primorani več časa preživeti doma, za štirimi stenami, ali pa na samem, v naravi. S tem dejstvom se mnogo ljudi spopada s težavo, saj smo le navajeni hitrega tempa življenja, ki pa se je v zadnjih mesecih nekoliko upočasnil. Govorimo si, da je vse za nekaj dobro in čakamo na boljše čase. Pa je to res najboljše kar lahko potegnemo iz trenutne situacije?

delo od doma sola od doma

Dandanes je vse več ljudi fizično aktivnih, profesionalci in tudi amaterski športniki. Slednjih je v zadnjem času vedno več, na vseh področjih. Ni kaj dodati, Slovenci smo športen narod po duši, kar se odraža tudi v številnih dosežkih naših vrhunskih in amaterskih športnikov. Vendar ni vse v rezultatih in medaljah. Znano je, da nas fizična aktivnost ohranja telesno zdrave ter napolni z pozitivno energijo. Zaprtje fitnesov, telovadnic ter ostale omejitve, vezane na našo fizično aktivnost, so zagotovo pustile svoj davek slovenskemu športnemu narodu. Kaj pa če poskusimo iz dane situacije potegniti najboljše kar se da?

Fizično aktivni smo lahko vedno in povsod (doma, v službi, v naravi,.. itd.), le dovolj velika želja je potrebna za dosego zastavljenega cilja.

Prednosti fizične aktivnosti:

  • manjša vpliv stresa na telo,
  • izboljšuje kvaliteto spanca,
  • izboljšuje fokus in koncentracijo,
  • krepi imunski sistem,
  • ugodno vpliva na psihično zdravje,
  • krepi kosti in mišice,
  • znižuje krvni tlak,
  • in še in še bi lahko naštevali…

Mišična masa je tista, ki jo težko pridobimo, vendar žal hitro izgubimo (kar je posledica neredne telesne aktivnosti). Z izgubo mišične mase tvegamo med drugim tudi za nastanke poškodb kosti in sklepov. Predvsem ljudje, ki opravljajo poklice, ki so pretežno sedeče narave, bi morali biti vsak dan telesno aktivni. Pomembno je tudi, da si med samim delom vzamemo 5-10 minut ter se sprehodimo ali celo malce raztegnemo (če je to mogoče), saj bomo potem lažje nadaljevali z delom ter postali bolj produktivni.

Zakaj torej ne bi naredili nekaj zase?

Od nikogar se ne pričakuje, da bo medtem, ko dela od doma v svoji garsonjeri, postal vrhunski športnik ter dosegal neverjetne rezultate. Daleč od tega. Dejstvo pa je, da se bo vsak posameznik počutil veliko bolje že, če bo posvetil fizični aktivnosti vsaj 30 minut dnevno.

tek v naravi

Ne veste kako in kje začeti?

Ob poplavi online treningov in vadb se človek težko odloči, kaj mu najbolj ustreza (še posebej, če prej ni nikoli obiskoval tovrstnih aktivnosti). Zato je najbolje, da se vsak giblje kakor mu najbolj ustreza, seveda po svojih zmožnostih. Tisti, ki so od prej vajeni redne fizične aktivnosti, denimo v fitnesu ali pa na skupinskih vadbah, se bodo najverjetneje brez problema znašli. Za ostale pa smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo začeti z redno telesno aktivnostjo, tudi od doma.

Kaj potrebujete?

Nič posebnega, saj je ogromno vaj, ki izhajajo iz samih osnov ter stabilizacije, kjer ne potrebujete nikakršnih rekvizitov. Da vam bo bolj udobno, si lahko na tla položite vadbeno podlogo. Če želite malce zahtevnejšo vadbo, si lahko namesto rekvizitov, ki smo jih vajeni v fitnesu, pripravite doma narejene rekvizite (vse se da, če se hoče).

Manjša utež = 0,5 l plastenka za vodo (napolnjena); po potrebi večja

Raztezni trak = brisača, ruta ali karkoli podobnega

Pilates žoga = okrasna blazina

Kako začeti?

Najtežji je vedno začetek. Ne samo za začetnike, tudi za tiste bolj izkušene. Enostavno je treba priti do točke, ko sami sebe prepričamo, da je zdaj čas, da vstanemo iz kavča in naredimo nekaj zase. Seveda, nekaj je teorija, drugo praksa. Ampak, vse se da, če je le volja!

Torej, kako se samodisciplinirati, da si vzamemo vsaj pol ure na dan za telesno aktivnost?

  • Sami pri sebi razčistimo zakaj to počnemo in kaj želimo s tem doseči; tako bomo lažje prišli do točke, ko nam sama vadba ne bo več v breme, temveč v veselje
  • Planirajmo vadbo – vnaprej si vsaj približno planiramo dan tako, da vanj vključimo vsaj 30 minut telesne aktivnosti (tako bomo bolj organizirani in se bomo lažje fokusirali na samo vadbo)
  • Izbirajmo vaje, ki so primerne za nas, glede na naše zmožnosti (ne le zato, ker točno take vaje izvaja prijateljica, saj nam bodo vaje, ki so prezahtevne za nas, prinesle več škode kot koristi)
  • Postavimo si dosegljive cilje (npr. ob koncu tedna želim opraviti določen sklop vaj, ki jih imam planirane); tako bomo lažje nadaljevali saj nas bo želja po doseženem cilju gnala naprej
  • Spodbujajmo prijatelje in sorodnike, da (p)ostanejo fizično aktivni

Na tej točki bi samo še poudarili, da ne smemo pozabiti na zdravo prehrano. Sama telesna aktivnost nam ne bo prav veliko koristila, če ne bomo pri hrani malo pazljivi. Slaba prehrana posledično pomeni slabo počutje. Pomembno je ohranjati zdravo ravnovesje, ki ga dosegamo tako z zdravo in redno prehrano kot z redno telesno aktivnostjo. Ko enkrat osvojimo oboje, smo zmagovalci in lahko samo še napredujemo.

Napisala: Kaja Rozman, Optius.com